Jaký je rozdíl mezi trap barem a klasickým mrtvým tahem?

Trap břevno umožňuje více vzpřímenou polohu trupu a neutrální chvat, což přesouvá část zátěže z zadní strany těla na kvadriceps. Tato poloha také snižuje střižné zatížení bederní páteře ve srovnání s klasickým mrtvým tahem.

Měl bych používat vysoké nebo nízké rukojeti na trap břevně?

Nízké rukojeti napodobují rozsah pohybu klasického mrtvého tahu a vyžadují větší zapojení předklonu v kyčlích a hamstringů. Vysoké rukojeti snižují rozsah pohybu a umožňují zvedání těžších vah, což je užitečné pro přetížení nebo pro zvedače s omezenou mobilitou.

Mohou mrtvé tahy s trap barem nahradit klasický mrtvý tah?

Mrtvý tah s trap barem může sloužit jako primární cvičení na předklon a buduje podobnou sílu a svalstvo v zádech a nohou. Nicméně zahrnuje menší zapojení zadní strany těla a menší nároky na předklon v kyčlích než klasický mrtvý tah, takže volba závisí na vašich konkrétních tréninkovacích cílech.

Mrtvý tah s trap barem

Mrtvý tah s trap barem je složený tah prováděný ze stoje uvnitř šestiúhelníkového nebo kosočtvercového břevna. Zvedáte břemeno současným natažením kyčlí a kolen. Cvičení je vhodné pro všechny úrovně trénovanosti a pomáhá budovat sílu zad a nohou s více vzpřímeným trupem než klasický mrtvý tah.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda, dolní záda
Vybavení: Činка

Jak dělat Mrtvý tah s trap barem

Postavte se dovnitř trap břevna a umístěte nohy do šíře boků až ramen, břevno by mělo být vedle vašeho středu chodidla.
Předkloňte se v kyčlích a ohněte kolena, abyste uchopili rukojeti neutrálním chvatemem. Udržujte páteř v neutrální poloze a hrudník vzpřímený.
Napněte břišní svalstvo, vytáhněte vůli z břevna a tlačte přes celé chodidlo, aby došlo k současnému natažení kyčlí a kolen.
Postavte se do plné výšky s uzamčenými kyčlemi a koleny, přičemž udržujte páteř v neutrální poloze.
Vraťte se do výchozí polohy předkloněním v kyčlích a kontrolovaně spusťte břevno na zem.

Tipy na techniku

Udržujte břevno v přímé dráze tím, že střed chodidla zůstane pod rukojeti po celou dobu cvičení.
Chraňte páteř tím, že si před začátkem tahu napnete břišní svalstvo a vyhnete se nadměrnému prohnutí v dolní části zad na konci pohybu.
Tlačte přes celé chodidlo místo zvedání na špičky, abyste maximalizovali sílu nohou a udrželi rovnováhu.

Časté chyby

Když kyčle stoupají rychleji než ramena, cvičení se změní na tah se vzpřímeným tělem a sníží se zapojení nohou.
Umístění břevna příliš daleko vpředu vytváří nadměrné zatížení dolní části zad a zhoršuje mechanickou výhodu.
Nadměrné prohnutí dolní části zad na konci pohybu vytváří zbytečné zatížení páteře bez zlepšení výkonu.

Série a opakování

Pro rozvoj síly proveďte 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních s těžšími váhami. Pro hypertrofii se obvykle používá 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední váhou.

Sleduj Mrtvý tah s trap barem v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi trap barem a klasickým mrtvým tahem?: Trap břevno umožňuje více vzpřímenou polohu trupu a neutrální chvat, což přesouvá část zátěže z zadní strany těla na kvadriceps. Tato poloha také snižuje střižné zatížení bederní páteře ve srovnání s klasickým mrtvým tahem.
Měl bych používat vysoké nebo nízké rukojeti na trap břevně?: Nízké rukojeti napodobují rozsah pohybu klasického mrtvého tahu a vyžadují větší zapojení předklonu v kyčlích a hamstringů. Vysoké rukojeti snižují rozsah pohybu a umožňují zvedání těžších vah, což je užitečné pro přetížení nebo pro zvedače s omezenou mobilitou.
Mohou mrtvé tahy s trap barem nahradit klasický mrtvý tah?: Mrtvý tah s trap barem může sloužit jako primární cvičení na předklon a buduje podobnou sílu a svalstvo v zádech a nohou. Nicméně zahrnuje menší zapojení zadní strany těla a menší nároky na předklon v kyčlích než klasický mrtvý tah, takže volba závisí na vašich konkrétních tréninkovacích cílech.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →