Jaký je rozdíl mezi rumunským mrtvým tahem a klasickým mrtvým tahem?

Rumunský mrtvý tah začíná ze stoje a klade důraz na excentrickou fázi se flexí v kyčli a lehkým ohnutím kolen, čímž přímo cílí na zadní stranu stehen. Klasický mrtvý tah začíná ze země s hlubším ohnutím kolen a zahrnuje více kvadricepsů a celkové tažné síly.

Jak nízko bych měl jít při rumunském mrtvém tahu?

Spouštějte činku, dokud necítíte silné protažení v zadní části stehen, typicky kolem úrovně středu holení, přičemž udržujte neutrální páteř. Váš rozsah pohybu závisí na pružnosti hamstringů, proto zastavte, než se dolní část zad začne zakulacovat.

Měla by moje kolena zůstat napnutá během rumunského mrtvého tahu?

Vaše kolena by měla zůstat lehce ohnutá po celou dobu cvičení, ne napnutá. Toto lehké ohnutí chrání kolenní kloub a umožňuje správnou mechaniku flexe v kyčli, přičemž udržuje napětí v zadní části stehen.

Rumunský mrtvý tah

Rumunský mrtvý tah je cvičení na principu flexe v kyčli, které cílí na zadní stranu stehen, hýždě a dolní část zad. Při cvičení spouštíte činku podél nohou při lehkém ohnutí kolen. Hodí se pro zvedače, kteří chtějí posílit zadní řetězec a zlepšit mechaniku flexe v kyčli s menší zátěží na dolní část zad než při klasickém mrtvém tahu.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: hamstringy, gluty, dolní záda
Vybavení: Činка

Jak dělat Rumunský mrtvý tah

Postavte se se stopami v šířce boků, držte činku v úrovni boků s nadchopňovým chopem a napřaženými pažemi.
Zahajte pohyb posunutím boků vzad při zachování neutrální páteře a lehkého ohnutí kolen.
Spouštějte činku podél stehen a holení, držte ji blízko těla, dokud necítíte protažení v zadní části stehen.
Posuňte boky dopředu a vraťte se do výchozí polohy, na vrcholu stiskněte hýždě.

Tipy na techniku

Udržujte vertikální dráhu činky blízko nohou po celou dobu cvičení, aby byla zachována rovnováha a efektivní zapojení zadní strany stehen.
Zachovejte neutrální páteř zapojením jádra a zvednutím hrudníku, vyhněte se zakulacení nebo nadměrnému prohnutí zad.
Zaměřte se na flexi v kyčli posunutím boků vzad místo dřepu, přičemž holení zůstávají téměř svislé.

Časté chyby

Zakulacení dolní části zad pod zátěží zvyšuje riziko zranění a snižuje efektivní zapojení zadní strany stehen.
Nadměrné ohnutí kolen a spouštění činky jako při dřepu přesouvá zátěž z hamstringů na kvadricepsy.
Posun činky dopředu vytváří zbytečnou zátěž na dolní část zad a narušuje rovnováhu.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 5 sérií po 4 až 6 opakováních s těžší váhou, zatímco práce na hypertrofii obvykle používá 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední zátěží.

Sleduj Rumunský mrtvý tah v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi rumunským mrtvým tahem a klasickým mrtvým tahem?: Rumunský mrtvý tah začíná ze stoje a klade důraz na excentrickou fázi se flexí v kyčli a lehkým ohnutím kolen, čímž přímo cílí na zadní stranu stehen. Klasický mrtvý tah začíná ze země s hlubším ohnutím kolen a zahrnuje více kvadricepsů a celkové tažné síly.
Jak nízko bych měl jít při rumunském mrtvém tahu?: Spouštějte činku, dokud necítíte silné protažení v zadní části stehen, typicky kolem úrovně středu holení, přičemž udržujte neutrální páteř. Váš rozsah pohybu závisí na pružnosti hamstringů, proto zastavte, než se dolní část zad začne zakulacovat.
Měla by moje kolena zůstat napnutá během rumunského mrtvého tahu?: Vaše kolena by měla zůstat lehce ohnutá po celou dobu cvičení, ne napnutá. Toto lehké ohnutí chrání kolenní kloub a umožňuje správnou mechaniku flexe v kyčli, přičemž udržuje napětí v zadní části stehen.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →