Měla bych mít během kliků na lavičce nohy ohnuté nebo natažené?

Ohnutá kolena cvičení usnadňují tím, že snižují zátěž na triceps, což je vhodné pro začátečníky. Natažené nohy zvyšují obtížnost, protože více vaší tělesné váhy spočívá na pažích. Tuto variantu zvolte, až budete schopni provést 15 a více opakování s ohnutými koleny.

Jak se kliky na lavičce srovnávají s kliky na hrazdě pro triceps?

Kliky na lavičce vám umožňují snadněji upravit obtížnost změnou polohy nohou a jsou méně náročné na mobilitu ramen. Kliky na hrazdě více zatěžují triceps a vyžadují větší celkovou sílu. Kliky na lavičce jsou proto dobrým přechodovým cvičením k plným klikusům na hrazdě.

Jak mohu ztížit kliky na lavičce bez dalšího vybavení?

Položte si nohy na další lavičku nebo platformu, čímž zvýšíte procento tělesné váhy, kterou musí vaše paže unést. Můžete také zpomalit fázi spouštění na 3 až 4 sekundy, čímž zvýšíte čas v napětí.

Kliky na lavičce (triceps)

Kliky na lavičce jsou cvičení s vlastní váhou těla zaměřené na triceps. Provádíte je tak, že si položíte ruce na lavičku za sebou a spouštíte tělo ohýbáním loktů. Cvičení je vhodné pro všechny úrovně trénovanosti a umožňuje budovat sílu a objem tricepsu s minimálním vybavením.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps, hrudník
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Kliky na lavičce (triceps)

Usedněte si na okraj lavičky a položte si ruce vedle boků s prsty směřujícími dopředu. Poté si posunete boky mimo lavičku.
Nohy si postavte na zem s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů pro základní variantu, nebo si je natáhněte rovně pro zvýšenou obtížnost.
Spusťte tělo ohýbáním loktů přibližně do úhlu 90 stupňů a udržujte záda blízko lavičky.
Zatlačte dlaněmi a narovnejte si paže, abyste se vrátili do výchozí polohy.

Tipy na techniku

Držte lokty směřující přímo dozadu, ne do stran. Tím maximalizujete zapojení tricepsu a snížíte zátěž na ramena.
Udržujte ramena dolů a vzadu po celou dobu pohybu. Nedovolte jim, aby se v dolní pozici posunula dopředu.
Spouštějte se, dokud nejsou vaše horní paže přibližně rovnoběžné se zemí. Hlubší spuštění může nadměrně zatížit ramenní kloub.

Časté chyby

Rozevírání loktů do stran snižuje aktivaci tricepsu a zvyšuje zátěž na ramenní klouby.
Spuštění se hlouběji než do 90 stupňů ohybu loktů může vést k problematické pozici ramene pod zátěží.
Posun boků příliš daleko od lavičky změní cvičení spíše na pohyb ramen a sníží zapojení tricepsu.

Série a opakování

Pro sílu absolvujte 3 až 4 série po 6 až 10 opakováních s přidanou váhou, pokud je to potřebné. Hypertrofie se obvykle trénuje v 3 až 4 sériích po 10 až 15 opakováních.

Sleduj Kliky na lavičce (triceps) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měla bych mít během kliků na lavičce nohy ohnuté nebo natažené?: Ohnutá kolena cvičení usnadňují tím, že snižují zátěž na triceps, což je vhodné pro začátečníky. Natažené nohy zvyšují obtížnost, protože více vaší tělesné váhy spočívá na pažích. Tuto variantu zvolte, až budete schopni provést 15 a více opakování s ohnutými koleny.
Jak se kliky na lavičce srovnávají s kliky na hrazdě pro triceps?: Kliky na lavičce vám umožňují snadněji upravit obtížnost změnou polohy nohou a jsou méně náročné na mobilitu ramen. Kliky na hrazdě více zatěžují triceps a vyžadují větší celkovou sílu. Kliky na lavičce jsou proto dobrým přechodovým cvičením k plným klikusům na hrazdě.
Jak mohu ztížit kliky na lavičce bez dalšího vybavení?: Položte si nohy na další lavičku nebo platformu, čímž zvýšíte procento tělesné váhy, kterou musí vaše paže unést. Můžete také zpomalit fázi spouštění na 3 až 4 sekundy, čímž zvýšíte čas v napětí.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →