Gym TrackRemo seal
El remo seal es una variante de remo con barra que se realiza acostado boca abajo sobre un banco elevado, eliminando el impulso de las piernas y la participación de la zona lumbar para aislar la espalda alta. Es ideal para quienes buscan desarrollar el grosor de la espalda alta sin fatiga por estabilización o para quienes necesitan cuidar la zona lumbar.
- Grupo muscular
- Espalda
- Músculos principales
- espalda alta
- Equipo
- Barra
Cómo hacer el Remo seal
- Coloca un banco plano a una altura suficiente para que una barra cargada en el suelo quede suspendida cuando te acuestes boca abajo encima.
- Acuéstate boca abajo sobre el banco con el pecho apoyado y los brazos colgando hacia abajo para tomar la barra con las manos un poco más anchas que el ancho de hombros.
- Jala la barra hacia la parte inferior del banco llevando los codos hacia atrás y contrayendo los omóplatos.
- Haz una pausa breve arriba con la barra cerca del banco, luego baja la barra de forma controlada hasta que los brazos queden completamente extendidos.
- Permite que los omóplatos se separen completamente abajo antes de iniciar la siguiente repetición.
Consejos de técnica
- Mantén el pecho presionado contra el banco durante todo el movimiento para evitar usar impulso o balanceo del cuerpo.
- Concéntrate en jalar con los codos en lugar de con las manos para maximizar la activación de la espalda alta y minimizar el dominio de los bíceps.
- Permite un estiramiento completo abajo dejando que los omóplatos se separen en lugar de mantenerlos contraídos entre repeticiones.
Errores comunes
- Levantar el pecho del banco para usar impulso: esto anula el propósito del remo seal al reintroducir balanceo corporal y reducir el aislamiento de la espalda alta.
- Remar muy alto hacia el cuello: esto desplaza el énfasis hacia los deltoides posteriores y trapecios en lugar de la musculatura media y alta de la espalda.
- Usar un agarre demasiado cerrado: esto limita el rango de movimiento y coloca estrés excesivo en los bíceps en lugar de los músculos objetivo de la espalda.
Series y repeticiones
Para hipertrofia, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con peso moderado y tempo controlado. Para fuerza, usa de 3 a 5 series de 5 a 8 repeticiones con cargas más pesadas manteniendo una técnica estricta.
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Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Cuál es la diferencia entre el remo seal y el remo con apoyo de pecho?
- El remo seal se realiza sobre un banco plano acostado completamente horizontal, mientras que el remo con apoyo de pecho normalmente usa un banco inclinado en ángulo. La posición horizontal en el remo seal proporciona un aislamiento más completo al eliminar cualquier participación potencial de piernas o cadera.
- ¿Qué tan alto debe estar el banco para el remo seal?
- El banco debe estar lo suficientemente alto para que una barra cargada descanse en el suelo con al menos una pulgada de separación cuando estés acostado encima. La mayoría necesita el banco elevado de 24 a 36 pulgadas dependiendo del diámetro de los discos y la longitud de los brazos.
- ¿Puedo usar agarre prono o supino para el remo seal?
- Ambos agarres son efectivos, el prono enfatiza más la espalda alta y los deltoides posteriores, mientras que el supino aumenta la participación de los dorsales y la zona baja de los dorsales. La mayoría usa un agarre prono un poco más ancho que el ancho de hombros para un desarrollo equilibrado de la espalda alta.