Gym TrackRemada seal
A remada seal é uma variação de remada com barra executada deitado de bruços em um banco elevado, eliminando a participação das pernas e da lombar para isolar a parte superior das costas. É indicada para quem busca desenvolver a espessura das costas sem fadiga de estabilização ou para quem precisa trabalhar sem sobrecarregar a região lombar.
- Grupo muscular
- Costas
- Músculos primários
- parte superior das costas
- Equipamento
- Barra
Como fazer o Remada seal
- Posicione um banco reto em altura suficiente para que a barra carregada no chão fique suspensa quando você estiver deitado de bruços sobre o banco.
- Deite de bruços no banco com o peito apoiado e os braços estendidos para baixo, segurando a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Puxe a barra em direção à parte de baixo do banco levando os cotovelos para trás e contraindo as escápulas.
- Faça uma pausa breve no topo com a barra próxima ao banco, depois desça a barra de forma controlada até os braços ficarem completamente estendidos.
- Permita que as escápulas se afastem completamente na parte de baixo antes de iniciar a próxima repetição.
Dicas de execução
- Mantenha o peito pressionado contra o banco durante todo o movimento para evitar qualquer impulso ou balanço do corpo.
- Concentre-se em puxar com os cotovelos e não com as mãos para maximizar o trabalho das costas e minimizar a participação dos bíceps.
- Permita um alongamento completo na parte de baixo deixando as escápulas se afastarem, em vez de mantê-las retraídas entre as repetições.
Erros comuns
- Tirar o peito do banco para usar impulso: isso anula o propósito da remada seal ao reintroduzir balanço corporal e reduzir o isolamento das costas.
- Puxar muito alto em direção ao pescoço: isso desloca a ênfase para os deltoides posteriores e trapézio em vez da musculatura média e superior das costas.
- Usar uma pegada muito fechada: isso limita a amplitude de movimento e sobrecarrega os bíceps em vez dos músculos das costas.
Séries e repetições
Para hipertrofia, execute 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada e ritmo controlado. Para força, use 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições com cargas mais pesadas mantendo a execução rigorosa.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual a diferença entre remada seal e remada com apoio no peito?
- A remada seal é executada em um banco reto completamente na horizontal, enquanto a remada com apoio no peito geralmente usa um banco inclinado. A posição horizontal na remada seal proporciona isolamento mais completo ao eliminar qualquer participação das pernas ou do quadril.
- Qual deve ser a altura do banco para remada seal?
- O banco deve estar alto o suficiente para que a barra carregada fique apoiada no chão com pelo menos alguns centímetros de folga quando você estiver deitado sobre ele. A maioria precisa elevar o banco entre 60 e 90 cm, dependendo do diâmetro das anilhas e do comprimento dos braços.
- Posso usar pegada pronada ou supinada na remada seal?
- Ambas as pegadas são eficazes, sendo que a pronada enfatiza mais a parte superior das costas e os deltoides posteriores, enquanto a supinada aumenta o trabalho do dorsal. A maioria usa pegada pronada um pouco mais larga que os ombros para um desenvolvimento equilibrado da parte superior das costas.