Měl bych pásy TRX používat pro rovnováhu nebo si jimi pomáhat při výstupu z výpadu?

Pásy TRX používejte především pro rovnováhu a stabilitu, přičemž aplikujte pouze lehké napětí, abyste se udrželi v rovnováze. Silné tažení za pásy snižuje zapojení svalů nohou a popírá účel cvičení.

Jak daleko vzad bych měl udělat krok v reverzním výpadu na TRX?

Udělejte krok vzad natolik, aby vaše přední holení zůstalo vertikální v dolní pozici, obvykle asi o délku jedné nohy. Tato vzdálenost umožňuje, aby vaše přední stehno dosáhlo polohy rovnoběžné se zemí, přičemž zůstane napětí na kvadricepsu a hýždích.

Je reverzní výpad na TRX jednodušší než běžný reverzní výpad?

Ano, verze na TRX je obecně jednodušší, protože pásy poskytují podporu rovnováhy a snižují nároky na stabilitu vašeho jádra a kotníků. To jej činí vhodným pro začátečníky nebo pro práci s vyšším počtem opakování, kde by únava rovnováhy jinak omezila výkon.

Reverzní výpad (TRX)

Reverzní výpad na TRX je jednostranné cvičení na nohy, které využívá závěsné pásy jako podporu rovnováhy při kroku vzad do pozice výpadu. Hodí se pro ty, kteří chtějí budovat sílu kvadricepsu a hýždí s menšími nároky na rovnováhu než při volných výpadech.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: kvadriceps, gluty
Vybavení: Jiné

Jak dělat Reverzní výpad (TRX)

Uchopte pásy TRX v úrovni hrudníku s nataženýma rukama a stůjte se stopami v šířce boků.
Udělejte krok jednou nohou rovně vzad a postavte si prsty na zem za sebou.
Spusťte zadní koleno směrem k zemi, přičemž udržujte přední holení vertikálně a trup vzpřímený.
Sestupujte, dokud není vaše přední stehno rovnoběžné se zemí nebo vaše zadní koleno těsně nad zemí.
Tlačte přední patou, abyste se vrátili do výchozí pozice a přinesli zadní nohu dopředu.

Tipy na techniku

Sledujte, aby vaše přední koleno zůstalo nad středem chodidla a neklesalo dovnitř, abyste zachovali správné zarovnání.
Pásy TRX používejte pouze jako lehkou oporu pro rovnováhu, ne jako pomoc k vytažení se nebo k nošení významné části váhy.
Udržujte vzpřímený trup během celého pohybu zapojením jádra a vyhněte se nadměrnému předklonu.

Časté chyby

Když přední koleno vykročí příliš daleko přes prsty, snižuje se aktivace hýždí a zvyšuje se zátěž na koleno.
Silné tažení za pásy TRX během výstupu změní cvičení na tah horní částí těla místo cvičení na nohy.
Příliš krátký krok vzad neumožňuje dostatečnou flexi kyčle a omezuje rozsah pohybu potřebný pro plné zapojení svalů.

Série a opakování

Na sílu proveďte 3 až 4 série po 6 až 8 opakováních na jednu nohu s kontrolovaným tempem. Na hypertrofii použijte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních na jednu nohu s umírněným tempem a zaměřením se na čas pod napětím.

Sleduj Reverzní výpad (TRX) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych pásy TRX používat pro rovnováhu nebo si jimi pomáhat při výstupu z výpadu?: Pásy TRX používejte především pro rovnováhu a stabilitu, přičemž aplikujte pouze lehké napětí, abyste se udrželi v rovnováze. Silné tažení za pásy snižuje zapojení svalů nohou a popírá účel cvičení.
Jak daleko vzad bych měl udělat krok v reverzním výpadu na TRX?: Udělejte krok vzad natolik, aby vaše přední holení zůstalo vertikální v dolní pozici, obvykle asi o délku jedné nohy. Tato vzdálenost umožňuje, aby vaše přední stehno dosáhlo polohy rovnoběžné se zemí, přičemž zůstane napětí na kvadricepsu a hýždích.
Je reverzní výpad na TRX jednodušší než běžný reverzní výpad?: Ano, verze na TRX je obecně jednodušší, protože pásy poskytují podporu rovnováhy a snižují nároky na stabilitu vašeho jádra a kotníků. To jej činí vhodným pro začátečníky nebo pro práci s vyšším počtem opakování, kde by únava rovnováhy jinak omezila výkon.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →