Jak si mohu pike kliky ztížit?

Přesuňte nohy blíže k rukám, abyste zvýšili úhel pike a umístili více váhy na ramena. Můžete také zvednout nohy na bednu nebo lavici, abyste dále zvýšili vertikální úhel tlaku.

Jaký je rozdíl mezi pike klíky a handstand klíky?

Pike kliky se provádějí s nohama na zemi v převrácené V pozici, zatímco handstand kliky jsou plně převrácené u zdi. Pike kliky používají méně tělesné váhy a slouží jako progresivní cvičení směrem k úplným handstand klíkům.

Měly by být moje nohy v pike klíkech rovné?

Rovné nohy jsou ideální, protože vytváří lepší pike pozici a zvyšují zátěž na ramena. Mírné ohnutí v kolenou je však přijatelné, pokud vám flexibilita hamstringů brání v udržení převrácené V pozice s boky vysoko.

Pike kliky

Pike kliky jsou cvičení s vlastní váhou těla, které přesouvají zátěž z prsou na ramena díky zvednutí boků do pozice převrácené V. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí budovat sílu a objem ramen bez pomůcek, a slouží jako progrese směrem k handstand klíkům.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, triceps
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Pike kliky

Začněte v klasické pozici na klíky, poté přesuňte nohy směrem k rukám a zvedněte boky vysoko, abyste vytvořili převrácenou V pozici tělem.
Umístěte ruce o něco širší než šíře ramen s prsty směřujícími dopředu a hlavou v neutrální poloze mezi rukama.
Ohněte lokty a spusťte vrchol hlavy směrem k podlaze, přičemž udržujte boky vysoko a zachovávejte úhel pike.
Tlačte přes dlaně, abyste natáhli lokty a vrátili se do výchozí pike pozice.

Tipy na techniku

Udržujte boky vysoko během celého pohybu, abyste zachovali zátěž na ramenech, místo aby klesaly a práce se přesunula na hrudník.
Spouštějte hlavu v přímé linii směrem k podlaze, místo aby se pohybovala dopředu, což udržuje napětí na deltoidech.
Přesuňte nohy blíže k rukám, abyste zvýšili úhel a obtížnost, čímž se pohyb stane více vertikálním a zaměřeným na ramena.

Časté chyby

Klesání boků během sestupu: toto změní cvičení na klasické klíky a sníží aktivaci ramen.
Nadměrné vybočování loktů: toto zvyšuje zátěž na kloub ramene a snižuje zapojení tricepsu při tlaku.
Použití malého rozsahu pohybu: toto omezuje vývoj deltoidů tím, že hlava není dostatečně blízko podlahy.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 5 sérií po 4 až 8 opakováních se zaměřením na kontrolované tempo. Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 15 opakováních s minimální pauzou mezi sériemi.

Sleduj Pike kliky v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak si mohu pike kliky ztížit?: Přesuňte nohy blíže k rukám, abyste zvýšili úhel pike a umístili více váhy na ramena. Můžete také zvednout nohy na bednu nebo lavici, abyste dále zvýšili vertikální úhel tlaku.
Jaký je rozdíl mezi pike klíky a handstand klíky?: Pike kliky se provádějí s nohama na zemi v převrácené V pozici, zatímco handstand kliky jsou plně převrácené u zdi. Pike kliky používají méně tělesné váhy a slouží jako progresivní cvičení směrem k úplným handstand klíkům.
Měly by být moje nohy v pike klíkech rovné?: Rovné nohy jsou ideální, protože vytváří lepší pike pozici a zvyšují zátěž na ramena. Mírné ohnutí v kolenou je však přijatelné, pokud vám flexibilita hamstringů brání v udržení převrácené V pozice s boky vysoko.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →