Jaký je rozdíl mezi lopatkovými kliky a běžnými kliky?

Lopatkové kliky izolují pohyb lopatek s rovnými pažemi, zatímco běžné kliky zahrnují ohýbání loktů pro práci prsou a tricepsů. Tato varianta se konkrétně zaměřuje na svaly, které řídí stabilitu a protrakci lopatek.

Měl bych cítit lopatkové kliky v předním pilovitém svalu?

Ano, přední pilovitý sval je intenzivně zapojený během fáze protrakce, když tlačíte lopatky od sebe a zakulatíte horní část zad. Měli byste cítit tento sval pracovat podél stran hrudníku pod podpaždím.

Mohou lopatkové kliky pomoci s bolestí ramen?

Lopatkové kliky mohou zlepšit kontrolu a stabilitu lopatek, což může řešit dysfunkci pohybu související se špatnou mechanikou lopatek. Jsou to však tréninkový nástroj pro zlepšení kvality pohybu, nikoli léčba stávajících zranění nebo bolestivých stavů.

Lopatkové kliky

Lopatkové kliky jsou cvičení s vlastní váhou těla, které izoluje pohyb lopatek protrakční a retrakční fází při udržování pozice vysokého prkna s plně nataženými pažemi. Hodí se pro sportovce, kteří chtějí zlepšit kontrolu lopatek, stabilitu ramen a sílu horního zad bez zapojení prsou a tricepsů.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, trapéz
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Lopatkové kliky

Začněte v pozici vysokého prkna s pažemi plně nataženými, dlaněmi přímo pod rameny a tělem v přímé linii od hlavy k patám.
Během celého pohybu udržujte lokty zamčené a paže rovné.
Zatáhněte lopatky k sobě jejich stažením, čímž se váš hrudník lehce ponoří mezi ramena.
Protáhněte lopatky od sebe tlakem a zvedáním horního zad směrem ke stropu, přičemž lehce zakulatíte horní část zad.
Krátce se zastavte v horní pozici protrakce, poté se vraťte do retrakční pozice a dokončete jednu opakování.

Tipy na techniku

Udržujte lokty zcela rovné a zamčené, aby pohyb pocházel pouze z lopatek, nikoli z ohýbání paží.
Zaměřte se na maximalizaci rozsahu pohybu tím, že plně stisknete lopatky k sobě při retrakci a rozšíříte je co nejdále od sebe při protrakci.
Udržujte pevnou pozici prkna s aktivním jádrem a vodorovnými boky, abyste zabránili prověšení nebo zvednutí v pase.

Časté chyby

Ohýbání loktů během pohybu: tím se práce přesune na triceps a prsa místo izolace pohybu lopatek.
Pohyb v omezeném rozsahu: to snižuje účinnost cvičení pro budování síly a kontroly lopatek.
Prověšení nebo zvednutí boků: to signalizuje slabé zapojení jádra a snižuje stabilizační výzvu pro ramena.

Série a opakování

Pro sílu a kontrolu lopatek proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se zaměřením na kontrolovaný pohyb a plný rozsah pohybu.

Sleduj Lopatkové kliky v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi lopatkovými kliky a běžnými kliky?: Lopatkové kliky izolují pohyb lopatek s rovnými pažemi, zatímco běžné kliky zahrnují ohýbání loktů pro práci prsou a tricepsů. Tato varianta se konkrétně zaměřuje na svaly, které řídí stabilitu a protrakci lopatek.
Měl bych cítit lopatkové kliky v předním pilovitém svalu?: Ano, přední pilovitý sval je intenzivně zapojený během fáze protrakce, když tlačíte lopatky od sebe a zakulatíte horní část zad. Měli byste cítit tento sval pracovat podél stran hrudníku pod podpaždím.
Mohou lopatkové kliky pomoci s bolestí ramen?: Lopatkové kliky mohou zlepšit kontrolu a stabilitu lopatek, což může řešit dysfunkci pohybu související se špatnou mechanikou lopatek. Jsou to však tréninkový nástroj pro zlepšení kvality pohybu, nikoli léčba stávajících zranění nebo bolestivých stavů.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →