Jaký je rozdíl mezi mrtvým tahem s nataženýma nohama a rumunským mrtvým tahem?

Mrtvý tah s nataženýma nohama používá menší ohyb kolen a větší rozsah pohybu, činku spouští blíže k zemi. Rumunský mrtvý tah zahrnuje mírně větší ohyb kolen a obvykle se zastavuje na úrovni poloviny holení, kde je napětí v zadní části stehen maximální.

Jak hluboko bych měl jít při mrtvém tahu s nataženýma nohama?

Spusťte činku pouze tak hluboko, jak můžete při zachování neutrální páteře a pocitu napětí v zadní části stehen. Pro většinu lidí je to přibližně na úrovni poloviny holení až těsně pod kolena, v závislosti na individuální flexibilitě.

Měl bych používat pásy na mrtvém tahu s nataženýma nohama?

Pásy mohou být užitečné, když vám síla chvatu brání v cílení na zadní stranu stehen s dostatečnou váhou. Používejte je strategicky při sériích s vyšším počtem opakování a zároveň trénujte sílu chvatu samostatně, pokud je to potřeba.

Mrtvý tah s nataženýma nohama

Mrtvý tah s nataženýma nohama je cvičení na principu hip-hinge s činkou, které se provádí s minimálním ohybem kolen a zaměřuje se na zadní stranu stehen, hýždě a dolní část zad. Hodí se pro ty, kteří chtějí posílit zadní řetězec a zlepšit flexibilitu stehen pod zátěží.

Svalová skupina: Nohy
Primární svaly: hamstringy, gluty, dolní záda
Vybavení: Činка

Jak dělat Mrtvý tah s nataženýma nohama

Postavte se se stopami v šířce boků, držte činku v natažených rukou přitisknutou k stehnům s nadchopňovým nebo smíšeným chopem.
Udržujte kolena lehce ohnutá, ale v pevné poloze po dobu celého pohybu.
Proveďte hip-hinge pohyb zatlačením boků vzad a spouštěním činky podél nohou při zachování neutrální páteře.
Spusťte činku až do chvíle, kdy pocítíte výrazné natažení v zadní části stehen, obvykle když se tyč dostane na úroveň poloviny holení nebo těsně pod kolena.
Vraťte se do výchozí polohy zatlačením boků vpřed a stažením hýždí.

Tipy na techniku

Udržujte činku blízko těla po dobu celého rozsahu pohybu, abyste zachovali rovnováhu a snížili zátěž na dolní část zad.
Udržujte neutrální páteř zapojením jádra a vyhýbejte se zakulacení nebo nadměrnému prohnutí zad.
Zaměřte se na hip-hinge pohyb zatlačením boků vzad spíše než dřepem, přičemž udržujte úhel v koleni konstantní.

Časté chyby

Zakulacení dolní části zad pod zátěží zvyšuje riziko zranění a snižuje zapojení zadní strany stehen.
Nadměrný ohyb kolen změní cvičení na klasický mrtvý tah a sníží natažení v zadní části stehen.
Spuštění činky příliš hluboko za hranice vaší flexibility vynucuje flexi páteře a narušuje správnou techniku.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 5 sérií po 4 až 6 opakováních s těžší váhou; pro hypertrofii použijte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední váhou.

Sleduj Mrtvý tah s nataženýma nohama v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi mrtvým tahem s nataženýma nohama a rumunským mrtvým tahem?: Mrtvý tah s nataženýma nohama používá menší ohyb kolen a větší rozsah pohybu, činku spouští blíže k zemi. Rumunský mrtvý tah zahrnuje mírně větší ohyb kolen a obvykle se zastavuje na úrovni poloviny holení, kde je napětí v zadní části stehen maximální.
Jak hluboko bych měl jít při mrtvém tahu s nataženýma nohama?: Spusťte činku pouze tak hluboko, jak můžete při zachování neutrální páteře a pocitu napětí v zadní části stehen. Pro většinu lidí je to přibližně na úrovni poloviny holení až těsně pod kolena, v závislosti na individuální flexibilitě.
Měl bych používat pásy na mrtvém tahu s nataženýma nohama?: Pásy mohou být užitečné, když vám síla chvatu brání v cílení na zadní stranu stehen s dostatečnou váhou. Používejte je strategicky při sériích s vyšším počtem opakování a zároveň trénujte sílu chvatu samostatně, pokud je to potřeba.

Více Cviky na nohy

Všechny Cviky na nohy →